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别让小事成为年轻人消极情绪的炸弹发布时间:2020-07-29
    近来,美国心思学范畴威望杂志《emotion》(情感)上宣布一项新研讨:那些不善于区分自己负面心境的年轻人,更简单在日后阅历压力时呈现郁闷症状。并且,青少年时期郁闷的人更有可能在一生中重复郁闷。
    北京儿童医院精力心思科主任崔永华也表明,心境虽是片面感触,却不因人的粉饰而搬运消失,它仅仅被压抑到潜意识深处,时刻越久损伤越大,或许未来某个不起眼的小事就能引发心里的心境炸弹。
    因而,在向“精准医学”跨进的今日,怎么精准地办理自己的心境,能够说是现代人的必修课,也是让孩子远离“郁闷”的法宝。
    这儿,崔永华总结概括出“六招”,期望家长们能真实做到接收孩子的全部,陪同他体会生射中的每一种心境,再教会他给每一个心境画上标签。
    第一招:给每个心境贴上标签
    办理心境的第一步,便是能辨认出自己的各种心境,给每一个心境精确地贴上标签。家长能够随时指出孩子的各种心境:激动、绝望、骄傲、孤单、等待等,不断丰富孩子的心境词汇库。孩子能辨认出的心境越多,他就越是能明晰精确地表达自己的心境,这便是处理心境的初步。
    第二招:“心思玩具”经常玩味
    记载当天产生的功德,写下能展示自己好的一面的工作……家长能够引导孩子学会在心境有些失落时,把这些功德当作“心思玩具”,拿出来玩味;或让孩子每天睡觉前或在其他闲暇时刻里,没事就在脑子里收拾自己的这些功德,其实这便是在练习孩子转念的才能。
    第三招:要对自己的心境担任
    教孩子对自己的行为和心境担任,而家长也要对自己的心境担任。家长应尽量少说“你那样做,妈妈很气愤”、“那样做,妈妈不喜欢”这样的话。能够换种说法,比方妈妈这会儿心境欠好,等心境好了,立刻就跟你玩。这样,孩子也能够学会,当他有欠好的心境时,他也会自己镇定一会。
    第四招:承受孩子的消极心境
    关于孩子的消极心境,不要去否定、限制、降低、置疑,不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到绝望”、“你没有理由气愤”等,而是要协助孩子去承受、辨认,然后再教给他们处理的办法。
    第五招:训练处理心境的才能
    孩子发脾气,家长天性地想救火。假如认识到消极心境的含义,就知道不用急于让心境消失,而是要尽量给孩子时机,让他感触、辨认,一起自己训练着平复下来。他每自己平复一次,心境控制才能就得到了一次训练。
    在这样的一个过程中,假如家长自己能坚持中性心情,会帮孩子更好地平复心境。
    第六招:找到合适处理的办法
    要教给孩子一些合适孩子的处理消极心境的办法,常用的包含但不限于:
    冷静法:数数、深呼吸。
    搬运法:看景、听歌、运动。
    宣泄法:打沙发打枕头(关于爱打人的小男孩慎用)、撕纸。

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